Az első részhez nagyon sokan írtatok, ami nagyon-nagyon jól esett nekem. Köszönöm, hogy mellettem álltok!:)
Mint ígértem, ma arról lesz szó, hogy hogyan étkezem. Szerencsére ehhez a bejegyzéshez is eljutottunk, ami azt jelenti, hogy elértem a -15kg-ot. Vééééégre.
Akkor első körben azt nézzük meg, mi az, ami tiltólistás. Ezeket nem ehetek, és nem is eszem.
Az első 1-2 hétben rettenetesen nehéz volt, de most már szerencsére nem olyan nagy erőfeszítés megállni, hogy ne egyek ilyesmit.
Tehát, ami tilos:
- máj (rettenetesen magas az energiatartalma)
- cukor
- fehér liszt tartalmú termékek (pékárú, tészták, stb.) ->ezzel lehet kicsit csalni. A rétestésztába csomagolt párolt zöldség pl. ér. Nálam...
- mindenféle cukros/zsíros/rendkívül természetellenes dolgok, pl. chips, csoki, sültkrumpli, stb.
És hogy akkor mit is eszem?
Főételnek:
- saláták, öntet nélkül, vagy nagyon light öntettel. Erre majd még kitérek.
- párolt zöldségek
- csirke, pulyka, esetleg sertéskaraj, illetve comb szigorúan levágva a zsírt.
- hal
- tojás
- rizs
- levesek
A húsokat natúran szoktuk enni, a mindenféle bundák, olajos-zsíros szaftok eléggé hízlalnak, viszont a fűszerek nagyon jól variálhatóak. Ezekkel sem érdemes túlzásokba esni, de egy kicsi igazán nem árt.
Tojásból nyugodtan egyetek egészet, főétkezésre meg pláne. Mondják, hogy csak a fehérjét kéne megenni, de ha okosan csinálod, és nem 10 tojást főzöl ebédre, nem árt az a kis engedmény.
A saláták is ezerféleképpen elkészíthetőek, láthattatok már recepteket a blogon, és majd fogok is még mutatni, érdemes kísérletezni, mert szuper dolgok tudnak egy-egy véletlenből kisülni.
Én nem tudom, hogy vagytok a csirkemell- finom saláta kombóval, de én nem tudom megunni...
Minden egyéb étkezésre:
- müzli (módjával), zabpehely
- tejtermékek
- abonett, különböző felvágottakkal, pl. csirkemellsonka
- zöldségek, gyümölcsök
A reggeli joghurtba nyugodtan szórjatok zabpelyhet, tartalmasabb lesz tőle. A natúr joghurtba szuperek a friss gyümölcsök is. Érdemes figyelni a joghurtoknál a zsírtartalmon kívül a cukortartalomra is.
Az abonett nyugodtan előléphet ebéddé is, ha csirkemellszelet kerül bele, salátával és más zöldségekkel. Picit átázik majd, nem fog úgy ropogni, de szerintem így is isteni. Ha nincs időd uzsonnát/tízórait készíteni magadnak, elég ha bedobsz a táskádba egy-két gyümölcsöt. Ha nagyon szigorúan veszed a fogyókúrád, ne egyél sok banánt. Én ezt ennyire nem szoktam szigorúan venni, a banánt nem vonom meg magamtól, azért mindent mégse:P
Nasinak:
- müzliszelet - módjával
- zöldségek, csíkokra vágva
- gyümölcsök
- ritkán egy-egy kis marék mag ( pl. dió, mandula, mogyoró), vagy aszalvány
- puffasztott rizsszeletek
- alacsony kalóriatartalmú, teljes kiőrlésű kekszek
- nagyon néha 1-1 zacskó popcorn. Ebből is a zsírszegényebb verzió, ami zacskónként 300 kalória. A legjobb ha van popcorn-gépetek, abba csak a kukorica kell.
Nasizni igenis kell! Ha előtte nem bírtál nasi nélkül filmezni, most sem kell másképp lennie. Csak a nasit kell megváltoztatni. Vágd csíkokra a répát, paprikát, és kezdődhet a film!
A gyümölcsöket rendezd el ízlésesen a tálon. Alapvetően ez minden ételre igaz. Egy ízlésesen elrendezett tálról sokkal nagyobb élvezet enni. Az olajos magvakkal nagyon kell vigyázni, óriási az energiatartalmuk, csak nagyon ritkán, kis mennyiségben engedélyezd magadnak. A kekszekkel is ugyanez a helyzet, nem érdemes egyszerre egy egész zacskót befalni.
Ezekből a dolgokból rengeteg variáció készülhet, aminek hála sosem lesz unalmas, vagy egyhangú a diéta.
A következő bejegyzés -20kg-nál jön, a mozgásról lesz benne szó.:)
Ez az én módszerem. Mi a Tiétek? Bírnátok ezt tartani?
